Come iniziare con la Balance Board
Indice
- Cos'è una Balance Board?
- Come iniziare con la Balance Board
- Le tavole di equilibrio vanno bene per i principianti?
- Come si diventa bravi con una Balance Board?
- Quanto tempo dovresti stare su una Balance Board?
- Le Balance Board sono un buon allenamento?
- Le Balance Board funzionano davvero?
La balance board è uno strumento di fitness che dovresti avere. Oltre ad essere un trucco cool da mostrare agli amici o da pubblicare su Instagram, le balance board sono in realtà incredibilmente utili per la tua forma fisica e la tua salute. Inoltre, sono uno degli esercizi più divertenti che ci siano e, sì, fanno un'ottima impressione quando le padroneggi.
Quindi, se hai appena ricevuto una balance board per le vacanze, ne hai una in giro che raccoglie polvere e che finalmente vuoi usare, o sei semplicemente curioso di sapere come usarne una prima di acquistarla, abbiamo creato questa guida su come iniziare con una balance board per aiutarti.
Cos'è una Balance Board?
Una balance board è un dispositivo che esiste almeno dagli anni '50. Sebbene esistano diversi tipi di balance board, la loro struttura di base è una tavola posta sopra un rullo. Le balance board vengono utilizzate per aiutare a testare, allenare e sviluppare l'equilibrio e ci sono applicazioni e usi per loro in molti campi diversi.
Da un giocattolo divertente a uno strumento di allenamento per atleti, a un implemento terapeutico (sia fisico che mentale), le balance board hanno così tanti vantaggi diversi per la mente e il corpo. E se diventi abbastanza bravo e impari qualche trucco, puoi anche essere pagato per mostrare le tue abilità al circo!
Come iniziare con la Balance Board
La prima volta che provi a salire su una balance board, probabilmente ti renderai conto che è molto più difficile di quanto alcune persone impressionanti e talentuose facciano sembrare. Ma non preoccuparti, c'è un metodo che puoi usare per salire sulla tavola e trovare l'equilibrio per la prima volta. Basta seguire questi cinque semplici passaggi.
Consigliamo di iniziare a piedi nudi in modo che i tuoi piedi possano davvero afferrare la tavola e su uno spazio morbido e rivestito di moquette. Libera il pavimento da eventuali ostacoli.
- Con la parte posteriore della tavola che tocca il pavimento, posiziona il piede posteriore sulla parte posteriore della tavola.
- Posiziona il piede anteriore sull'altro lato della tavola, impegnando immediatamente il core e iniziando a bilanciarti spostando il peso in avanti. Questo è il momento di prendere confidenza con la tavola. Probabilmente all'inizio ti sembrerà strano, ma continua così. Non ci vorrà molto per abituarsi alla sensazione.
- Per darti un piccolo aiuto extra all'inizio, puoi tenerti a una sedia o a un amico per non cadere a terra. Non dimenticare di tenere le ginocchia leggermente piegate.
- Tieni lo sguardo fisso e rivolto verso l'orizzonte. Non guardare in basso!
- Ripeti più e più volte finché non sviluppi la memoria muscolare per bilanciarti più facilmente sulla tavola.
Le tavole di equilibrio vanno bene per i principianti?
Quando sali su una balance board per la prima volta e senti quanto è difficile e quanto ripida è la curva di apprendimento, potresti chiederti se le balance board siano adatte ai principianti. Ma non preoccuparti, tutti devono iniziare da qualche parte con una balance board.
Non devi essere un professionista o un atleta per prenderci la mano. Se all'inizio il tuo equilibrio è davvero scarso, puoi sempre lavorarci fuori dalla tavola prima di iniziare a usarla, ma finché fai le cose lentamente e segui sempre le corrette procedure di sicurezza, dovresti stare benissimo. Ricorda, puoi sempre allenarti vicino a un muro, un amico o una porta per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Quindi puoi passare a provare esercizi di balance board per principianti.
Come si diventa bravi con una Balance Board?
Come per la maggior parte delle cose, il modo migliore per diventare bravi su una balance board è fare più pratica possibile. Dopotutto, la pratica rende perfetti. Man mano che passi più tempo sulla tavola e migliori, assicurati di metterti sempre alla prova. Se diventi davvero bravo a stare semplicemente in equilibrio sulla tavola, prova a rotolare e a sbilanciarti per vedere se riesci a riprenderti.
Se anche questo diventa facile, puoi sempre esercitarti a fare esercizi con la balance board e imparare trucchi. L'importante è passare molto tempo sulla tavola e continuare a sfidare te stesso man mano che migliori.
Consiglio da pro: Cerca sempre di rimanere sopra la tavola, con il peso centrato il più a lungo possibile. Mantieni la tavola sollevata da terra.
Quanto tempo dovresti stare su una Balance Board?
Soprattutto all'inizio, usare la tua balance board metterà davvero alla prova i muscoli di tutto il corpo. Questo significa che è importante non rimanere lì sopra troppo a lungo, perché potresti affaticare eccessivamente i muscoli e indolenzirti molto. Per iniziare, consigliamo sessioni di equilibrio di 10-20 minuti. È abbastanza a lungo per fare un po' di pratica, ma non troppo da affaticare eccessivamente il corpo.
Man mano che migliori nell'uso della tavola, puoi iniziare ad allungare le sessioni, ascoltando i segnali del tuo corpo per capire cosa ti sembra sicuro e giusto. È assolutamente sicuro (e anche consigliato) fare un po' di pratica ogni giorno.
Le Balance Board sono un buon allenamento?
Le balance board sono, in effetti, un allenamento fantastico. Per mantenere l'equilibrio, devi usare i muscoli del core e delle gambe. Ma soprattutto, la tavola recluterà anche tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori spesso trascurati in tutto il corpo, aiutandoti a rafforzare i muscoli che spesso non vengono utilizzati nei tradizionali esercizi in palestra. Un'aggiunta eccezionale alla tua palestra di casa per aiutarti a sfidare la forza del tuo core e l'equilibrio, mantenendoti felice e attivo a casa.
Le Balance Board funzionano davvero?
Dal salire casualmente sul tuo rullo di balance board di tanto in tanto, al fare un allenamento completo con la balance board, è dimostrato che le balance board hanno una serie di vantaggi, tra cui:
- Migliorare la postura
- Migliorare l'equilibrio e la coordinazione
- Aumentare le capacità motorie
- Rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba
- Prevenire infortuni
- Riabilitare infortuni
- Contribuire alla perdita di peso
Allora, cosa stai aspettando? Sali su una balance board oggi stesso oppure procuratene una per iniziare a vedere le tue capacità (e il tuo benessere) migliorare.
Tieni la tavola sollevata da terra. 🤘