How to Get Started with Balance Board

Come iniziare con Balance Board

 

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La balance board è uno strumento di fitness che dovresti avere. Più che un bel trucco da mostrare agli amici o da postare su Instagram, le balance board sono in realtà incredibilmente utili per la tua forma fisica e la tua salute. Inoltre, sono uno degli esercizi più divertenti là fuori che - sì - è incredibilmente impressionante quando si padroneggia.

Quindi, se hai appena ricevuto una balance board per le vacanze, ne hai una in giro a prendere polvere che finalmente vuoi usare, o sei solo curioso di sapere come usarla prima di fare un acquisto, abbiamo messo insieme questa guida su come iniziare con una balance board per aiutarti.

Cos'è una Balance Board?

Una balance board è un dispositivo che esiste almeno dagli anni '50. Anche se ci sono diversi tipi di tavole di equilibrio, la loro struttura di base è una tavola posta sopra un rullo. Le tavole di equilibrio sono usate per aiutare a testare, allenare e sviluppare l'equilibrio, e ci sono applicazioni e usi per loro in così tanti campi diversi.

Credit https://unsplash.com/photos/rBLTWS3WsQ8

Fonte: https://unsplash.com/photos/rBLTWS3WsQ8



Da giocattolo divertente a strumento di allenamento per gli atleti a strumento terapeutico (sia fisico che mentale), le balance board hanno così tanti benefici diversi per la mente e il corpo. E se diventi abbastanza bravo e impari qualche trucco, puoi anche essere pagato per mostrare le tue abilità al circo!

Come iniziare con la Balance Board

La prima volta che proverete a salire su una tavola d'equilibrio, probabilmente vi renderete conto che è molto più difficile di quanto alcune persone impressionanti e talentuose lo facciano sembrare. Ma non preoccupatevi, c'è un metodo che potete usare per salire sulla tavola e stare in equilibrio per la prima volta. Basta seguire questi cinque semplici passi.

Si consiglia di iniziare a piedi nudi, in modo che i piedi possano fare presa sulla tavola, e su uno spazio morbido e rivestito di moquette. Liberare il pavimento da eventuali ostacoli.

Step BBP

  1. Con la parte posteriore della tavola che tocca il pavimento, metti il tuo piede posteriore sulla parte posteriore della tavola.
  2. Posiziona il tuo piede anteriore sull'altro lato della tavola, impegnando immediatamente il tuo core e iniziando a bilanciare facendo oscillare il tuo peso in avanti. Questo è il momento di prendere confidenza con la tavola. Probabilmente all'inizio ti sembrerà piuttosto strano, ma continua a farlo. Non ci vorrà molto per abituarsi alla sensazione.
  3. Per darti un piccolo aiuto in più all'inizio, puoi aggrapparti a una sedia o a un amico per non cadere a terra. Non dimenticare di tenere le ginocchia morbidamente piegate.
  4. Tieni lo sguardo fisso e in alto verso l'orizzonte. Non guardare in basso!
  5. Ripetere ancora e ancora fino a quando non si costruisce la memoria muscolare per bilanciare più facilmente sulla tavola.

Le tavole di equilibrio vanno bene per i principianti?

Quando sali su una balance board per la prima volta e senti quanto sia difficile e quanto sia ripida la curva di apprendimento, potresti chiederti se le balance board sono adatte ai principianti. Ma non preoccupatevi, tutti devono iniziare da qualche parte con una balance board.

Non c'è bisogno di essere un professionista o un atleta per imparare. Se il tuo equilibrio è davvero debole all'inizio, puoi sempre lavorarci sopra fuori dalla tavola prima di iniziare a usarla, ma finché prendi le cose con calma e segui sempre le procedure di sicurezza adeguate, dovresti essere completamente a posto. Ricorda, puoi sempre lavorare vicino a un muro, un amico o una porta per aiutarti a bilanciare. Poi puoi passare a provare la tua mano (o i tuoi piedi) negli esercizi per principianti con la balance board.

Come si diventa bravi su una Balance Board?

Come per la maggior parte delle cose, il modo migliore per diventare bravi su una balance board è quello di esercitarsi il più possibile. Dopo tutto, la pratica rende perfetti. Man mano che passi più tempo sulla tavola e migliori, assicurati di metterti sempre alla prova. Se diventi davvero competente nel semplice stare in equilibrio sulla tavola, prova a rotolare in giro e gettare il tuo equilibrio fuori per vedere se riesci a prenderlo di nuovo.

Se anche questo diventa facile, puoi sempre lavorare su esercizi di balance board e imparare trucchi di balance board. L'importante è passare molto tempo sulla tavola e continuare a sfidare se stessi man mano che si migliora.

Suggerimento: cercate di rimanere sempre in cima alla tavola, con il peso centrato, il più a lungo possibile. Tenere la tavola sollevata da terra.

Per quanto tempo si dovrebbe stare su una tavola di equilibrio?

Soprattutto all'inizio, l'uso della balance board mette davvero alla prova i muscoli di tutto il corpo. Questo significa che è importante non rimanere troppo a lungo su di essa, perché potreste potenzialmente sovraccaricare i vostri muscoli e diventare molto indolenziti. Per iniziare, raccomandiamo sessioni di equilibrio di 10-20 minuti di lunghezza. Questo è abbastanza lungo per fare un po' di pratica, ma non troppo a lungo al punto che il tuo corpo sarà sottoposto a sforzi eccessivi.

Man mano che migliori nell'uso della tavola, puoi iniziare a prolungare le tue sessioni, ascoltando le indicazioni del tuo corpo su cosa ti fa sentire sicuro e giusto per te. È assolutamente sicuro (e anche raccomandato) fare un po' di pratica ogni giorno.

Le tavole di equilibrio sono un buon allenamento?

Le tavole d'equilibrio sono davvero un allenamento fantastico. Per mantenere l'equilibrio è necessario utilizzare i muscoli del core e delle gambe. Soprattutto, la tavola recluta anche tutti quei piccoli muscoli stabilizzatori spesso trascurati in tutto il corpo, aiutandovi a rafforzare muscoli che spesso non vengono utilizzati negli esercizi tradizionali in palestra. Un'ottima aggiunta alla vostra palestra domestica per aiutarvi a sfidare la forza del core e l'equilibrio, mantenendovi felici e attivi a casa.

Le tavole di equilibrio funzionano davvero?

Dal calpestare casualmente il vostro rullo di equilibrio ogni tanto, al fare un allenamento completo di equilibrio, è dimostrato che le tavole di equilibrio hanno una serie di benefici, tra cui:

  • Migliorare la postura
  • Migliorare l'equilibrio e la coordinazione
  • Aumentare le abilità motorie
  • Rafforzare i muscoli della parte inferiore delle gambe
  • Prevenire gli infortuni
  • Riabilitazione delle lesioni
  • Contribuire alla perdita di peso

Allora, cosa stai aspettando? Salta su una balance board oggi o procuratene una per iniziare a vedere le tue abilità (e il tuo benessere) migliorare.

Tieni la tavola sollevata da terra. 🤘

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